廣州日報(bào)訊 （全媒體記者翁淑賢 通訊員韓文青、楊海鵬）3月21日是世界睡眠日。聊到睡眠，大家的關(guān)注點(diǎn)很多，而熬夜是現(xiàn)代人繞不開的話題。撇開刷手機(jī)、打游戲等不良生活習(xí)慣造成的無節(jié)制熬夜，有時(shí)因工作或其他原因我們也不得不熬夜。第二天如何“補(bǔ)救”才能讓身體快速恢復(fù)“元?dú)狻?？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的專家現(xiàn)身說法，來聽聽他們有何“小妙招”。

補(bǔ)覺時(shí)間并非越長越好

“不得不熬夜的話，第二天我會(huì)正常按時(shí)起床，回到正常的工作中。午間會(huì)睡個(gè)午覺，大概是一個(gè)小時(shí)。晚上還是按時(shí)睡覺，盡可能保持睡眠周期不變，讓晝夜節(jié)律不要被一次熬夜打亂?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心/呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師趙東興提醒，如果不得不熬夜，第二天白天感覺疲憊提不起精神，大家都會(huì)想要補(bǔ)覺，但補(bǔ)覺的時(shí)間并非越長越好。建議以1小時(shí)左右為宜，盡量避免打破正常的睡眠節(jié)律，以免進(jìn)入“晚上精神，白天疲憊”的惡性循環(huán)。

想通過補(bǔ)覺幫助身體快速恢復(fù)“元?dú)狻?，睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，有條件的可盡量做好全方位的睡前準(zhǔn)備，拉上遮光簾，避免室外強(qiáng)光直射，營造能讓身心放松的安靜、舒適的睡眠環(huán)境。條件不允許的可使用不透光眼罩、耳塞等。另外，睡前不要喝咖啡、濃茶，避免大量進(jìn)食或喝酒抽煙等，也不要看和聽會(huì)讓神經(jīng)太過興奮的節(jié)目。

食補(bǔ)可滋陰補(bǔ)氣緩解不適

“從中醫(yī)的角度來看，熬夜易損耗陰氣。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心/中醫(yī)科副主任醫(yī)師黃婉怡支招，通過攝入補(bǔ)陰的食物有助緩解不適。比如，食療時(shí)候可以多攝入一些黑豆和枸杞能起到滋陰清肝、益腎填精的效果。若熬夜后出現(xiàn)心悸氣短等不適，心陰受損可適當(dāng)吃點(diǎn)桂圓肉；若熬夜傷及肺陰咳嗽不斷，可適當(dāng)吃些銀耳、百合。她推薦以下這款滋補(bǔ)陰氣的食療方，感興趣的街坊也可以一試：

材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圓肉9克，銀耳半朵，山藥15克，核桃12克，大棗6個(gè)，生姜9克，甘草9克，黃芪15克。

做法：將所有食材放鍋中加適量清水先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡后連水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮40分鐘左右，可按個(gè)人口味加少許冰糖調(diào)味后服用。

熬夜第二天，覺得又困又累，很多人都會(huì)泡杯咖啡或泡杯茶來提提神。黃婉怡指出，這種狀態(tài)下人體可能“氣不足”，在疲勞但仍需繼續(xù)工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候強(qiáng)打精神，更容易耗傷身體正氣，建議泡茶時(shí)可適當(dāng)放些人參片或者西洋參片來補(bǔ)補(bǔ)氣。

運(yùn)動(dòng)曬太陽喚醒身心

“如果補(bǔ)完覺還有困意，我會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，盡量選一些比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)?！壁w東興說，比如打籃球、踢足球等劇烈的運(yùn)動(dòng)熬夜后我們的身體可能適應(yīng)不過來，而且因激烈對抗太過興奮還可能影響到睡眠。

眼下春光明媚，還可以適當(dāng)曬曬太陽。曬太陽有助于調(diào)整生物鐘，改善疲勞和困倦。

有研究表明，熬夜時(shí)，人體的免疫細(xì)胞對病原微生物以及癌細(xì)胞的攻擊能力大大下降。如何彌補(bǔ)熬夜帶來的免疫損傷？熬夜后適當(dāng)做些溫和的運(yùn)動(dòng)是正解。所以，趁著春光大好，在陽光下做些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或是散步、打太極拳、八段錦、簡單的瑜伽，除了喚醒身心，還有助于提高免疫力。

(編輯： 廣州網(wǎng) 龍煜)